要自学托福并达到80分，你可以遵循以下步骤和建议：

制定学习计划

了解考试结构：熟悉托福的听力、阅读、口语和写作部分。

设定目标分数：根据自己的实际情况设定一个合理的目标分数。

安排学习时间：根据你的时间表，制定详细的学习计划，包括每天的学习内容和练习题目。

词汇和语法

积累词汇：使用记忆技巧如联想记忆和语境记忆来提高词汇量。

学习语法：如果基础薄弱，可以学习《新概念英语》或利用TPO阅读材料进行语法练习。

提高听说读写能力

听力训练：通过听英语广播、看英语电影和纪录片来提高听力水平。

口语练习：找语伴进行对话练习，或利用在线平台进行口语模拟训练。

阅读提高：每天安排时间进行阅读练习，积累常见词汇和短语。

写作练习：每周至少完成一篇写作练习，注意审题和构思。

模拟考试和错题整理

参加模拟考试：通过模拟考试了解自己的表现和弱点，并及时调整学习策略。

错题分析：每次模拟考试后，仔细检查答案，找出错误原因并进行针对性复习。

坚持与时间管理

保持积极心态：面对困难时保持耐心和恒心，相信自己的能力。

合理安排时间：确保每个部分都有足够的复习时间，并留出时间进行模拟考试和错题整理。

学习资源选择

选择合适的学习资源：根据自己的学习风格和需求选择教材或参加在线课程。

利用免费资源：如托福官方网站、论坛和社交媒体获取更多的学习资料和交流经验。

遵循以上步骤并保持持续的努力，你将有很大机会自学托福并达到80分的目标。祝你学习顺利!