如果你在英国留学期间感到抑郁，以下是一些建议来帮助你应对：

保持规律作息 ：设计一个日常计划表，并坚持遵循。包括固定的作息时间，比如每天早上五点去健身房锻炼，这有助于提升情绪和成就感。

健康饮食 ：

富含蛋白质的食物：如鸡肉、牛肉、鱼类和豆类，有助于提升神经递质的补充。

富含ω-3脂肪酸的食物：如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼、亚麻籽和核桃，有助于改善情绪。

富含维生素B的食物：如绿叶蔬菜、禽肉、鱼肉、豆类和全谷物，有助于维持神经系统正常功能。

富含酪氨酸的食物：如牛奶、酸奶、奶酪、火鸡、鸡肉和鲤鱼，有助于增强血清素水平。

富含叶酸的食物：如绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝等）、豆类和土豆，有助于合成神经递质。

富含抗氧化剂的食物：如水果和蔬菜，有助于保护大脑健康。

补充营养品 ：

叶酸：有助于脑内化学物质的合成，可以通过饮食或补充叶酸片进行补充。

欧米伽-3脂肪酸：存在于鱼类、亚麻籽和核桃等食物中，可能有助于改善情绪。

维生素D：缺乏维生素D可能与抑郁症的发生和发展有关，适当补充维生素D。

艾草：具有安神、健脾、活血等功效，可以作为辅助治疗抑郁症的补品之一。

低聚肽：具有抗抑郁的可能，一些研究表明低聚肽的补充可能有益于抑郁症的治疗。

增加户外活动 ：每天尽量多出去走走，哪怕是在楼下散步10分钟，也有助于缓解抑郁情绪。假期时可以考虑去旅行，换个环境有助于心情的恢复。

保持社交活动 ：加入社团或参与社交活动，结交新朋友，增加归属感。和同学、朋友或陌生人倾诉，但谨慎选择向父母亲戚倾诉，一定是自己可以毫无顾虑地说话的人。

寻求专业帮助 ：如果抑郁症状严重，不要害怕寻求专业的治疗帮助，及早咨询专业心理医生或者心理咨询师，接受心理疏导，对症下药。

自我疏导 ：通过写日记、冥想等方式自我疏导，缓解压力。

保持环境整洁 ：保持个人和环境的整洁，有助于减少压力和焦虑感。

尝试冬季限定的娱乐活动 ：比如参加圣诞集市、去Winter Wonderland等，这些活动可以增添节日氛围，提升心情。

光疗 ：在阴天或白天不方便出门时，可以使用光疗灯模拟阳光，每天照射30分钟，对情绪有很大帮助。

请记住，每个人的情况不同，以上建议可能需要根据个人情况进行调整。如果抑郁症状持续或加重，务必及时寻求专业医疗帮助。