日本留学生在选择饮食时，可以结合健康、经济和文化体验等多方面因素，以下是一些推荐和建议：

超市购物：日本的超市如AEON、LIFE、7-Eleven等提供丰富的食品选择，尤其是便当、即食面和冷冻食品，既方便又经济。留学生可以利用超市的折扣和积分卡来节省开支。

便当和即食食品：日本的便当种类繁多，包括传统日式便当和西式便当，适合忙碌的留学生。即食面和冷冻食品如饺子、炒饭等也是快速解决餐食的好选择。

健康饮食：日本饮食注重平衡，推荐多食用蔬菜、鱼类和海鲜。蔬菜沙拉、生鱼片和寿司都是健康的选择。此外，低糖低脂的食品如低脂牛奶和低糖酸奶也是不错的选择。

外出就餐：可以选择回转寿司、拉面店、定食屋和居酒屋等餐馆。回转寿司便宜快捷，拉面店提供丰富的汤底选择，定食屋提供营养均衡的套餐，居酒屋则适合与朋友聚会。

自己做饭：留学生可以尝试简单的日本家常菜，如咖喱饭、炒饭、亲子丼和手卷寿司。这些菜肴材料易得，做法简单，适合厨房小白。

尝试传统美食：日本有许多传统美食如寿司、拉面、天妇罗、关东煮和大阪烧等，留学生可以尝试这些美食来丰富自己的饮食体验。

饮品选择：日本茶、咖啡和日本酒是留学生活中的常见饮品。抹茶拿铁、便利店咖啡和清酒都是值得尝试的选择。

日本留学生在饮食上可以多样化选择，既可以通过超市购物和便当节省开支，也可以通过外出就餐和尝试传统美食来丰富自己的饮食体验。同时，注意饮食的健康和均衡，保持营养摄入。