海归在上海留学和就业具有以下优势：

工作生活环境优越：

上海能为海归人才提供良好的工作和生活环境，海归人才自身竞争能力强、成长性好，与城市发展的融合度较高。

就业潜力大：

上海是中国经济重镇和商业中心，拥有众多“世界500强”企业，为海归提供了丰富的就业机会。同时，上海也是跨国公司和国外投资者设立区域性“指挥中心”的首选之地。

创业环境优越：

上海对留学生创业持友好态度，提供政府补助等支持政策。海归在上海创业可以借助城市的国际化资源和市场优势。

落户政策友好：

上海对留学生落户持开放态度，根据毕业院校排名，有不同的落户政策。世界排名前50的院校留学生可以直接落户上海。

薪资待遇优厚：

名校毕业生通常享有更高的薪资和更好的待遇。在上海，一些大型知名企业提供的薪资待遇可以达到两三万甚至更高。

国际化程度高：

上海作为国际化大都市，拥有丰富的国际交流和合作机会，有助于海归提升跨文化交流能力和国际化视野。

人才结构改善：

上海累计引进的留学人员数量大幅增加，人才结构持续改善，人才作用显著发挥。

建议

选择专业与岗位匹配：海归在选择专业和岗位时，应充分考虑自己的兴趣和职业规划，选择与自己的专业背景和技能相匹配的岗位，以提高就业竞争力。

积累实际经验：在留学期间，应积极寻找实习和兼职机会，积累实际工作经验，以增强在就业市场上的竞争力。

关注政策动态：及时关注上海的留学和就业政策动态，了解最新的落户政策和优惠措施，以便更好地利用政策优势。

拓展人脉资源：积极参加各类行业活动、讲座和招聘会，与同行建立联系，拓展人脉资源，为未来的职业发展打下基础。

总体而言，上海作为中国的经济中心和国际大都市，对海归人才具有很强的吸引力，提供了广阔的发展空间和机遇。