中学生准备托福考试可以从以下几个方面入手：

积累词汇量

托福考试对词汇量有较高要求，建议中学生积累8000-10000的词汇量。

可以从初中词汇开始，逐步过渡到高中词汇，最后开始背托福词汇。

利用词汇书、背单词App、阅读英文原著、观看英文电影等方法来增加词汇量。

学习语法

虽然托福考试不涉及语法专项，但掌握基本的英语语法知识对于理解和写作非常重要。

建议找一本高中语法书，系统地学习一遍，并做一些语法练习题来巩固提高。

练习听力

听力是托福考试的重要部分，可以通过多听英语歌曲、看英语电影、模仿发音和语调来提高听力水平。

练习精听，找一段听力材料完整地听写下来，对照自己写的内容和原文的区别，不断积累词汇，同时练习辨音反应速度。

加强阅读

阅读文章涉及各种话题，从科学到艺术。多读英文文章，尤其是与学术和科技相关的内容，可以提高阅读速度和准确性。

做阅读模拟题，找出自己的不足并进行有针对性的提高。

提高写作

托福写作要求清晰的思路和有力的论证。多写英语日记，或者试着用英语回复朋友圈，逐渐提高写作能力。

可以请教老师或资深学生给予反馈，学习写作技巧。

练习口语

口语是托福考试中最难的部分之一。可以通过找英语老师、用语言交换App或和外国朋友聊天来练习口语。

平时可以练习背段子、笔记技巧、口语流利度和语音语调，逐步提高口语水平。

制定合理的备考计划

根据自己的时间安排，合理分配每天的学习时间，包括听力、阅读、口语和写作等各个方面的练习。

合理安排休息时间，避免过度疲劳。

利用各种资源

可以参加托福培训班，或者找一位专业的老师进行辅导。

利用互联网上的各种学习资源，例如托福课程视频、托福单词App等，提高学习效率。

提前报名考试

为避免因考位紧缺而推迟留学计划，建议提前登录TOEFL Junior官方网报名考试。

通过以上几个方面的系统准备，中学生可以有效地提高托福成绩，为未来的留学申请打下坚实的基础。