不报班自学考托福需要较强的自学能力和自律性，同时充分利用网络资源和模拟考试来提高自己的备考效果。以下是一些建议：

了解考试相关信息：

首先，你需要了解托福考试的具体内容、考试形式、报名时间等，可以通过网上搜索相关信息来获取。

认清自己的英语水平：

测试自己的英语水平，了解自己在各个科目上的强弱项，有助于制定针对性的学习计划。

明确目标：

根据自己申请的学院对托福分数的要求，制定明确的学习目标，并制定一个实际可行的学习计划。

制定学习计划：

根据基础水平和备考时间，制定从入门到提高的学习方案，分阶段进行学习。可以使用一些学习资料和内部讲义来辅助学习。

重点突破：

如果某个科目比较差，如口语，可以针对性进行补习，多听多说多练习，提高口语表达能力。

参加模拟考试：

可以通过参加一些模拟考试来检验自己的学习效果，例如使用新东方的在线水平测试进行模拟考试，考后会有详细的考试报告和分析。

利用网络资源：

可以参考书籍和网站，如ETS的官方指南（OG），通过阅读和学习这些资料来提高自己的知识水平。还可以参加一些语言交流活动或者找外教进行口语练习，提高实际交流能力。

其他辅助手段：

如果基础一般且自制力较差，可以找一对一的老师进行指导，这样学习效率更高，避免浪费时间在无效学习上。有些机构提供免费的模考服务，通过模拟考试来检验自己的水平，并获得老师的专业反馈。

保持积极的学习态度：

自学过程中可能会遇到挫折和困难，关键是要保持积极的学习态度，不断调整学习方法，寻找最适合自己的学习方式。

寻求外部支持：

虽然自己没有报班，但可以通过加入学习小组、论坛或社交媒体群组，与其他考生交流学习经验和心得，互相鼓励和支持。

通过以上方法，你可以系统地自学托福，提高自己的英语水平和应试能力。祝你考试顺利!