要在托福听力中提高到30分，可以遵循以下步骤和技巧：

多听多练

初期可以通过听TPO对话和讲座来熟悉材料，逐渐增加听力的熟练度。建议利用碎片时间，如做家务、走路或乘公交车时收听英语音频资料，培养语感。

精听TPO

第一次听短文，了解大意；再听一遍，总结内容；通读全文，理解每个句子，分析文章结构；多听几遍，掌握文章细节，如关键词和语气；重复练习原文，模仿语调彻底理解意思。

分层听力

注意标志性分层词，如“But”、“Well”、“Now”等；注意时间强对比，例如过去与现在的对比；一个层次一般持续40-50秒，通过多次练习增加对时长的敏感度。

记笔记

托福听力题不再提供题目，需要边听边记笔记。记下关键词或每段的大意，以记住文章主旨。

利用辅助工具

使用TPO1-49听力原文文本全集及听力答案进行练习；SSS（科学60秒）等精听练习资料；汇总10大类听力场景及学科词汇。

注意速度和准确度

托福听力的语速较快，需要通过大量练习提高反应速度；在听的过程中，注意单词的辨音能力，提高对英语单词的反应速度。

模拟考试

在备考过程中，可以进行模拟考试，熟悉考试流程和时间分配；注意在听力和阅读中快速找到所需信息，避免因时间分配不当而影响答题。

总结和复习

每次听完材料后，总结自己的错误，找出不熟悉的单词和句子结构；定期复习笔记，巩固记忆。

纠正发音

很多同学在做听力时会遇到单词发音问题，需要把脑海中的发音纠正过来，才能轻松听清楚每个单词。

提升反应速度

很多学生托福听力分数较低是由于听不懂和听的时候走神，需要通过大量练习提高反应速度，做到在听到单词后能第一时间反映出单词的意思。

通过以上步骤和技巧的持续练习，可以有效提高托福听力水平，最终达到30分的目标。