要自学托福并争取达到95分，你可以遵循以下步骤和策略：

了解考试结构

熟悉托福考试的四个部分：阅读、听力、口语和写作。

分析每个部分的题型和评分标准，了解考察重点。

制定备考计划

将备考周期划分为几个阶段，如预备阶段、初级阶段、进阶阶段和冲刺阶段。

为每个阶段设定明确的学习目标和时间安排，确保按计划执行。

提高词汇量

每天坚持背诵新单词，并使用词汇卡片或应用程序帮助记忆。

定期复习已学单词，巩固记忆。

加强听力和口语练习

听力：通过真题和TPO进行精听练习，注意听语气和习惯用语。多听英语广播、看英语电影等，提高英语语感。

口语：列一些题目或随机在网上寻找题目进行练习，注意发音和语调。可以跟读和模仿。

提升阅读和写作能力

阅读：练习真题，了解美国人的思维方式，熟悉单词，提高阅读速度和准确率。开始可以先熟悉题型，逐渐按规定时间完成练习。

写作：练习独立写作，从一段一段写起，渐渐写出完整文章。注意积累高分句型，提高写作能力。可以听沪江公开课，学习解题方法和技巧。

做模拟考试和真题练习

做模拟考试，分析自己的薄弱项。

练习真题，尤其是2018-2020年的阅读真题。

跟随专业指导

如果条件允许，可以找专业托福讲师帮助，进行针对性学习。遵循老师的备考计划，确保不遗漏重要内容。

保持积极心态和良好的学习习惯

保持自信，相信自己能够达到目标分数。

合理安排备考时间，避免效率下降。

集中一段时间冲刺复习，避免拖延。复习时注意总结和归纳，查漏补缺。

通过以上步骤和策略，结合个人实际情况，制定详细的学习计划，并严格执行，你将有很大机会在托福考试中取得95分或更高的成绩。