自学托福单词词汇可以通过以下策略：

制定学习计划 ：确定每天或每周需要学习和复习的词汇量，使用词汇书籍、在线资源或手机应用来帮助规划学习。

记忆法

使用联想记忆法，将新词汇与已知词汇或图像关联起来。

利用词根、词缀来理解并记忆相关词汇。

制作词汇卡片，将生词、词义、例句等信息写在卡片上，方便随时复习。

上下文学习：

阅读托福真题文章或相关英文材料，通过上下文理解词汇的意义和用法。

总结和自测：

总结文章中的生词，并查阅词典以加深理解。使用卡片进行自测，检验自己的记忆效果。

词汇练习：

完成托福词汇练习题，包括填空、选择、匹配等题型。针对错题进行反思和总结，找出不足并加强学习。

定期复习：

复习之前学过的词汇，确保不会遗忘。制定复习计划，按照时间间隔进行复习。

模拟考试：

参加模拟考试，检验词汇应用能力。根据模拟考试结果调整学习计划，重点攻克薄弱环节。

坚持与耐心：

词汇学习是长期过程，需要耐心和毅力。保持积极态度，相信进步并持续努力。

高效记忆技巧

短期内大量重复式背单词，调动长期记忆功能。

使用Excel等工具打乱单词顺序，避免记住位置而非单词本身。

语境中学习，通过阅读英文文章、观看英文影视、与母语人士对话等方式学习词汇。

背用结合：

在实际语言环境中使用词汇，如在写日记、模拟口语练习等。

掌握词汇形态和词形变化：

深入理解词汇的拼写及其词形变化，利用词根词缀记忆。

分块学习：

将词汇分成小块，每天或每周专注于学习一部分。

多感官记忆：

利用眼看、手抄、嘴念、耳听、脑记等多种感官共同记忆单词，提高记忆效果。

分组循环记忆：

将单词分成小组，例如每组5个，进行循环记忆，记完一组后复习之前的内容。

及时复习：

短期内高频重复背诵，遵循艾宾浩斯记忆曲线，及时复习已学过的单词。

造句和联想：

将新学的单词用在句子中，通过联想帮助记忆，并使学习过程更有趣。

选择合适的词汇书：

选择一本适合自己水平的词汇书，可以是综合性的，也可以是分主题的。

理论与实践相结合：

通过阅读文章来反向巩固单词，找到理论与实战的结合点。

利用技术工具：

使用考试资料和应用程序来帮助记忆和练习。

大量读写法：

通过大声朗读和书写单词，强迫大脑认知，加深记忆。

分类归总法：

将单词按同义词、反义词、种属特性等进行分类，有助于掌握成片单词及其意义差别。

结合以上方法，根据自己的学习习惯和时间安排，选择最适合自己的策略进行学习。记住，词汇学习需要持之以恒的努力和不断的复习，才能达到最佳效果。