为了从托福90分提升到100分，你可以遵循以下策略：

阅读部分

词汇和长难句理解：从TPO20以后的篇目开始练习，注重词汇的补充和复杂句式结构的提炼。每天至少安排一篇阅读练习，并进行错题分析。

精读能力：精读时关注生词处理、句子和段落主旨分析。每周至少两天完成一套完整题目的练习。

阅读速度：提高阅读速度，目标是理解文章大意，不追求翻译。

听力部分

听力练习：练习听力时，注重捕捉所有段落的核心内容，目标是90%以上的理解率。每天至少保证一个对话加一个讲座的听力练习。

听力材料：多听英文原声材料，如新闻、电影、讲座等，提高听力理解能力。模仿纯正发音，加强口语练习。

口语部分

话题阐述：第一二题是给出一个话题，要求你阐述自己的观点。练习时注重逻辑清晰，表达流畅。

综合题：第三四题是阅读文章后，根据所听音频回答问题。第五六题是听一段对话后回答问题。

写作部分

综合写作：阅读一篇文章后，总结内容并阐述出来。注意总结文章和音频中的观点，不需要自己提出新观点。

独立写作：练习不同类型的写作题目，提高写作水平。

其他建议

模拟考试：定期参加模拟考试，检验学习效果，并总结错误原因。

精听：听力练习的重要性体现在托福四个单项考试的三项中，听力单项、综合口语和综合写作，可谓“得听力者得天下”。而听力水平绝不是一朝一夕就能够提高的，因为听力的精髓在于“精听”而非“泛听”。

词汇量：词汇量要足够，缺乏词汇量有三大危害：阅读考试中的词汇题会大量丢分，听力无法有效记笔记，不但影响听力成绩，还会影响综合写作和综合口语的发挥，同义词贫乏，在写作和口语中不停重复同一个单词，降低了成绩。

语法：语法一定要好，过去我们总提“哑巴英语”，不断抨击传统的语法教学。现在，一些考生走向了另一个极端——“半文盲”英语：阅读中，一句话中所有单词都认识，还是看不懂这句话是什么意思；写作中，背了很多高级词汇，就是写不到文章中去。为了避免出现这种情况，建议大家在背诵单词的同时，就要开始看语法。语法的关键是建立语法体系。

口语练习：口语也是托福备考中非常重要的一项。积累充足的语料，这是有话可说的前提。积累的话题包括日常生活、教育、职业、爱好等，丰富的语料素材是回答题目的基础。学会从不同角度答题，例如因果法、举例法、对比法等。最后，就是多说多练，这是解决语无伦次、语言混乱的最有效办法。

通过以上策略，你可以系统地提升托福成绩，从90分达到100分。建议每天保持至少4小时的有效学习时间，并定期进行模拟考试和错题分析，以便及时发现和纠正问题。