提高托福听力和口语的分数，可以采取以下几种方法：

了解题型和评分标准：

熟悉托福口语和听力的题型及评分标准，包括独立口语和综合口语，以及听力中的各种场景和出题方式。

大量练习：

通过模拟考试、角色扮演、真实情景对话等方式进行练习。参加在线模拟考试，观看YouTube上的口语练习视频等。

准备话题素材：

提前准备一些常见话题的观点和例子，以便快速组织回答内容。

注意语速和发音：

控制好语速，保证语言表达的清晰度和准确度，并注重英语发音。

利用在线资源：

参加在线模拟考试，观看YouTube上的口语练习视频，利用TPO（Test of English as a Foreign Language Practice Online）等。

加强阅读和听力训练：

提高阅读和听力能力，有助于理解和回答口语题目。

精听和泛听结合：

选择高质量的模拟材料进行精听，同时通过听英语新闻、讲座、电影等提高泛听水平。

练习做笔记：

提高速记关键词和关键句的能力，以适应新托福允许考生在听的过程中记笔记的要求。

听力中抗干扰能力：

练习在众多干扰中抓住文章主要脉络，忽略细节或偏题段落。

强化词汇积累：

增加词汇量，尤其是学术性和专业性词汇，以适应托福听力话题的多样性。

熟悉题型及出题方式：

总结听力中常见的场景，把托福的听力场景分类。

使用变速软件：

通过变速软件练习听力，有助于适应不同语速的听力材料。

模拟考试环境：

按照规定时间限制进行模拟考试，录音自己的回答并回放，自我评估和改进。

积极心态：

保持积极心态，遇到难题要沉着冷静，自信地展示自己的观点。

多种听力材料尝试：

选择不同类型的听力材料进行练习，如新闻、电影、讲座、对话等，以提高自己的听力水平。

提高词汇量和阅读理解能力：

通过背单词、阅读英文文章等方式来增加词汇量，提高阅读理解能力。

学习口语技巧和听力策略：

如先阅读题目，了解问题的要点和答案选项，这样更集中地听讲，提高听力的准确率。

跟读练习：

通过跟读英语材料或录音自己进行纠正，培养语感并能纠正发音提高口语。

细致错题分析：

正视自己的错题，并进行认真分析，找出问题所在并进行针对性提高。

通过上述方法的综合运用，可以有效地提高托福听力和口语的分数。建议定期进行自我评估，找出自己的薄弱环节，并针对性地进行改进和练习。