成人练习英语听说可以通过以下方法：

多听英语材料

英语新闻：通过听英语新闻，可以了解时事，同时熟悉英语的正式表达方式。

英语电影和电视剧：通过观看带字幕的影片，逐步过渡到不看字幕，提高听力理解能力。

英语广播：如BBC、CNN等，有助于提高听力并学习到地道的英语表达。

英语歌曲：通过听英文歌曲，可以学习到常用的词汇和表达方式，同时享受学习的乐趣。

英语有声读物：选择感兴趣的主题，提高听力和阅读能力。

利用英语学习资源

在线课程：参加英语听力课程，系统学习听力技巧。

教学视频：观看教学视频，学习不同的听力方法和技巧。

听力练习软件：使用如Elsa Speak、Rosetta Stone等软件进行有针对性的听力练习。

学习听力技巧

预测答案：在听材料前，尝试预测可能的内容，提高理解能力。

识别关键词：抓住关键词和短语，有助于快速理解大意。

注意上下文：通过理解听力材料中的上下文，提高对细节的把握。

积极参与口语练习

与英语母语者交流：通过语言交换或参加英语角等活动，提高口语流利度和准确性。

模仿发音：模仿英语母语者的发音，注意语音规则和重音。

练习口语技巧：学习积极倾听、使用正确的语言表达、组织思路、使用合适的语气和语调等技巧。

设定小目标

每天设定一些实际可行的目标，如每天背10个单词或看一集英文动画片，逐步积累，提高听力和词汇量。

沉浸式学习

将手机系统语言改成英文，利用碎片时间听英文歌曲或播客，让自己沉浸在英语环境中。

精听练习

通过听写练习，高度集中注意力，提高听力理解能力。可以从简单的材料开始，逐步增加难度。

看有声电影

第一遍带着字幕看，理解主题和大意；第二遍减少字幕，尽量用耳朵听；最后去掉字幕，挑战自己。

通过以上方法，成人可以有效地提高英语听说能力。建议选择适合自己的学习资源和方法，保持频繁、规律、持续的练习，逐步提高英语水平。