要做到自律学托福，以下是一些建议：

设定明确的目标：

在备考开始之前，确立明确的目标，包括考试日期、目标分数等，并制定相应的计划。

制定合理的学习计划：

根据考试的时间和目标，制定合理的学习计划，包括每天、每周的学习任务和时间分配。

分阶段学习：

将备考过程分解成几个阶段，逐步攻克每个阶段的目标，不要一味追求速成，要有耐心和恒心。

每日坚持学习：

每天都要保持学习的节奏，无论是阅读、听力、口语还是写作，都要保持一定的学习时间和频率。

收起手机，远离电脑：

学习的时间最怕被打扰和中断。在学习的时候，尽量将手机和电脑收起来，避免被各种信息干扰。

保持健康的生活习惯：

确保充足的睡眠、合理的饮食，以及适量的运动，以保持良好的学习状态。

培养良好的学习习惯：

建立一个安静、整洁的学习环境，减少干扰因素。制定一个固定的学习时间表，每天按时学习，同时合理安排休息时间，避免过度疲劳。

提高意志力和自律：

培养坚韧不拔的精神，在挑战和诱惑面前坚定。可以通过多休息放松，以及避免不必要的诱惑来提高自己的意志力。

多样化学习方法：

运用多种策略和方法进行学习，如自主查询资料、完成学习项目、参加模拟考试等，以更好地掌握托福考试的各个部分。

持续进步：

保持积极的态度，不断挑战自己，记住自学托福需要时间和努力，但通过有效的策略和计划，你可以逐步提高并最终取得理想的成绩。

通过以上方法，你可以逐步养成自律的学习习惯，从而在托福考试中取得理想的成绩。祝你学习顺利!