保研时选择雅思还是托福，可以从以下几个方面进行考虑：

语言能力

如果口语和听力能力较弱，建议优先选择托福。因为托福更侧重于考察这些技能，其听力部分难度较大，能够更准确地评估考生的实际英语应用能力。

雅思的听力难度相对较高，对考生的发音要求也较高。如果担心自己的发音或听力水平不足以应对雅思考试，可以考虑选择托福。

发音及听力难度

雅思的听力部分可以提前看到题目标记重点，相对较为容易应对。

托福的听力部分是盲听，且答题过程中不能返回或修改，难度相对较高。

成绩对照

托福和雅思的成绩对照表显示，托福的32~34分相当于雅思的4.5分。这可以作为选择考试的一个参考依据，根据自己的成绩目标来选择合适的考试。

考试内容和形式

托福考试分为阅读、写作、听力和口语四个部分，而雅思考试也分为这四个部分，但在题型和评分标准上有所不同。例如，托福的口语部分采用机考形式，而雅思的口语部分采用与考官面对面交流的形式。

目标国家和专业要求

不同的国家和专业对英语能力的要求可能有所不同。有些国家或专业可能更倾向于接受托福成绩，而有些则更认可雅思成绩。因此，了解目标国家和专业的具体要求，可以帮助做出更合适的选择。

备考时间和资源

托福和雅思的备考时间和所需资源也有所不同。考生可以根据自己的备考时间和资源情况，选择更适合自己的考试。

认可度

雅思考试在英联邦国家（如英国、澳大利亚、新西兰、加拿大等）以及中国香港、澳门等地区具有广泛的认可度。许多美国高校也开始接受雅思成绩。

托福考试在北美国家（如美国、加拿大等）以及日本等国有较高的认可度。许多美国常青藤名校及部分加拿大名校更倾向于学生提交托福成绩。

适用场景

雅思适合计划去英联邦国家留学或就业的学生，也适合不出国的学生，因为雅思成绩在多个场景下都有较高的认可度。

托福适合计划去北美国家留学或就业的学生，尤其是那些习惯计算机打字的学生。

综合以上几点，建议考生根据自己的实际情况和目标，综合考虑语言能力、发音及听力难度、成绩对照、考试内容和形式、目标国家和专业要求以及备考时间和资源等因素，做出最合适的选择。