成人考过雅思或托福，可以遵循以下步骤和建议：

了解考试内容和要求

雅思考试包括听力、阅读、写作和口语四个部分，而托福考试则由阅读、听力、口语和写作组成。了解每个部分的具体要求和题型，以便有针对性地准备。

制定学习计划

根据自己的实际情况，合理安排每天的学习时间，确保每个部分都得到充分的复习。制定一个既实际又可行的学习计划，并留出时间进行模拟考试和错题整理。

系统学习语法和词汇

系统学习英语的基础语法知识和常用词汇。可以选择参加英语培训班、使用在线学习平台或购买专业英语学习书籍。积累词汇量，建议选择《剑桥雅思核心词汇精讲精练》等书籍进行背诵，并注意积累场景词汇。

全面提升听说读写能力

听力：通过听音频、与英语母语者交流、大量阅读英文文章等方式提高听力水平。

口语：找语伴练习，或者对着镜子自言自语，并录音下来回听，找出不足之处。

阅读：大量阅读英文文章，积累写作经验，注意阅读速度和理解能力。

写作：多写英文文章，积累写作经验，可以参考一些专业的雅思写作指导书籍。

参加模拟考试训练

参加雅思或托福模拟考试，了解考试规则和形式，适应考试的紧张氛围，并及时发现自己的不足之处，有针对性地进行弥补。

寻求专业指导

如果遇到困难或有疑问，建议及时寻求专业指导。可以选择参加雅思培训班，由经验丰富的教师进行辅导，或者在学习社区中与其他学员互助交流。

保持良好的心态

备考过程中难免会遇到挫折和困难，这时候我们需要保持积极的心态，相信自己一定能够克服困难。同时，我们还要学会合理安排时间，避免过度劳累，确保在考试当天能够以最佳状态迎接挑战。

注意考试细节

考试当日，考生需要至少在考前30分钟达到考场，迟到者将被拒绝进入考场并不予退款或转考。打印准考证，准考证上会有详细的考试时间和安排，是考试当天入场的凭据。

通过以上步骤和建议，成人可以更有效地备考雅思或托福，提高通过考试的几率。