提高四级听力能力需要系统的训练和正确的方法。以下是一些有效的训练策略：

预读题目

在听力播放前，快速浏览题目和选项，了解听力内容的大致方向和重点，有助于提高听力效率。

抓住关键词

注意听说话人的语气变化和强调部分，这些部分往往会出现关键词。同时，关注转折词、因果关系词、时间词、地点词、数字、人名、地名、机构名等标志性词汇。

注意听力中的信号词

信号词如but、however、yet等，可以帮助你预测听力内容的变化和转折。

多听多练

通过听英语广播、电视节目、电影等，提高听力理解能力。选择适合自己水平的听力材料，从简单的开始，逐渐提高难度。

精听与泛听结合

多精听少泛听，每天抽出固定时间进行精听练习，提高注意力和听力理解能力。泛听则可以帮助你适应英语环境，但不要在考场上过度依赖泛听。

模拟考试

参加模拟考试，熟悉四级听力考试的题型和考试流程，提高应试能力。

听力笔记

在听力练习或考试中，适当做一些笔记，帮助自己更好地理解和记忆听力内容。

听写练习

通过听写练习，可以提高瞬间记忆和速记能力，将听到的内容准确无误地记录下来。

利用历年真题

反复听历年的真题，仔细听，连续听至少三轮，将没听清楚的地方标出来反复听，对照参考答案认真分析。

坚持练习

听力训练需要长期坚持，每天保持一定的练习时间，逐步提高听力水平。

培养正确的语音和语言技能

掌握单词的正确发音，学会辨别句子的连读、节奏以及语调的变化。

注意语篇较长的听力技巧训练

在听较长的语篇时，注意整体的掌握，不要强迫听清每一个词，要把重点放在听关键词即实词上。

通过以上方法，你可以系统地提高四级听力能力，更好地应对考试。建议每天保持一定的练习时间，并在练习过程中不断总结和反思，找到最适合自己的学习方法。