托福TPO（Test Preparation Online）的难度分布如下：

TPO 1-10：

相对简单，适合初学者熟悉考试流程和题型。

TPO 11-20：

难度逐渐增加，阅读和听力部分难度提升，词汇量和题干难度都有所提高。

TPO 21-23：

被认为是难度最高的区间，涉及更多复杂话题，对考生的综合能力要求更高。

TPO 24-30：

难度适中，适合深入专项训练。

TPO 31-65：

这些题目最接近真实考试的难度，适合进行冲刺和模拟练习。

TPO 66-75：

题目更加接近现在的考试难度和题型，尤其是75，是冲刺和模考的合适之选。

TPO 76-80：

难度更高，包含一些之前未考过的学科话题。

TPO 81-85：

难度更高，题目更加接近现在的考试难度和题型。

TPO 86-90：

难度更高，题目更加接近现在的考试难度和题型。

根据以上信息， TPO 21-23被认为是难度最高的区间，其中 TPO 21-23被认为是最难的。此外， TPO 19和 TPO 50在听力部分被认为是最难的。

建议：

对于想要提高自己托福成绩的考生，建议从 TPO 68-75开始练习，因为这些题目难度和当前考试最为接近。

同时， TPO 50以后的题目，包括 TPO 50到 TPO 74，在题型和难度上也与当前考试相似，适合在考前进行模拟训练。