留学生练习毛笔字可以遵循以下步骤和建议：

掌握正确的姿势

两脚平放地上，两手据案，肩平、背直、头正，目注纸上。

学习正确的握笔方法

一般采用五指执笔法，即拇指和食指的指肚捏住笔杆（适当高度），中指在食指下面搭在笔的外侧，无名指的甲肉之际抵在笔杆内侧，小指附在无名指的指肚下部，辅助无名指把笔往外推。握笔时要如古人所说：“令掌虚如握卵”，这样便于运笔。

练习基本笔法

笔法要分清，一般分方笔和圆笔两种，还要明确中锋、侧锋、卧锋的应用部位。

提按笔划，使笔划有粗有细，类似人走路的两只脚交替移动。

从楷书入手

楷书是学习毛笔字的基础，学完楷书再学行书，最后是草书。

练习常用字和字体风格

反复练习常用字和常见的字体风格，例如楷书、行书等，以提高书写的稳定性和准确性。

观摩优秀作品

学习欣赏优秀的毛笔字作品，观摩大师的写字技法和风格，不断汲取灵感并逐步形成自己的风格。

坚持每日练习

每天都要有一定的练习时间，保持耐心和毅力，通过反复练习和不断地自我调整和提高，最终能够掌握毛笔字的技巧和美感。

临摹名家字帖

临摹名家字帖是提升毛笔字水平的有效途径，通过仔细观察字帖中的笔画、结构和布局，再一笔一划地模仿，可以逐渐掌握名家书法的精髓。

注意心境

在书写时，要摒弃杂念，全神贯注于笔尖的每一次起落、每一次转折，将内心的情感通过笔墨表达出来，使作品充满生命力。

通过以上步骤和建议，留学生可以逐步提升毛笔字的书写技巧和艺术水平。