在英国留学期间，如果你感到社交恐惧症（社恐）影响到了你的学习和生活，可以尝试以下方法来应对：

主动联系导师

告诉导师你是其辅导论文的学生，询问论文如何开始，是否需要开会。

明确你的研究目标和策略，找准研究的切入角度，并询问导师的意见。

主动与导师进行学术问题的沟通与探讨，可以请求导师辅导，复盘上阶段研究成果，询问下阶段研究方向和重点，以及如何深入研究等。

在寻求导师帮助前，先列个疑问清单，确保每个疑问都有解答无遗漏。

自己推进论文，即使导师忙于其他事务，也要合理安排时间规划并自己做决定，等导师有空了再来纠正。

自我调适

学会自我放松技巧，比如深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，帮助你在社交场合中降低紧张感。

培养身体健康的生活习惯，包括保持良好的睡眠、均衡饮食和适度运动，以增强心理抗压能力。

寻求专业帮助

寻找心理医生或心理治疗师的帮助，他们可以帮助你识别症状、确定原因，并制定相应的治疗方案。

常见的心理治疗方法包括认知行为疗法和暴露疗法，这些方法对治疗社交焦虑障碍非常有效。

药物治疗

在医生的建议和监督下，可以尝试使用药物来控制症状，如抗抑郁药、抗焦虑药和β受体拮抗剂等。

药物治疗应在医生的指导下进行，并且药物并不是唯一的解决办法。

其他实用建议

审视现实，理解自己在社交场合中的化学反应，告诉自己这只是一些化学物质和细胞对不存在的威胁的反应，无需恐慌。

别沉浸在消极想法里，专注于自己还能完善的地方，而不是纠结于过去的错误。

不施加压力，做最正常、自然的自己，不要因为变得有趣、幽默或善谈而感到有压力。

通过以上方法，你可以逐步克服社交恐惧症，更好地适应留学生活并专注于学业。如果症状持续影响到你的日常生活，建议寻求专业医生的帮助进行评估和治疗。