出国留学后发胖是一个常见的问题，这往往是由于饮食习惯的改变、运动量的减少以及生活节奏的适应困难所导致的。以下是一些建议，帮助你在留学期间保持健康体重：

控制饮食

少食多餐：不要暴饮暴食，尽量分成5-6顿小餐，这样可以避免饥饿感过强，同时有助于提高新陈代谢。

选择健康食物：多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。可以尝试自己做饭，这样更容易控制食材的健康性。

避免空腹购物：在购物前先吃一些健康的小零食，避免因为饥饿而购买高热量食品。

增加运动量

定期锻炼：尽量每周至少进行3-5次有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。此外，还可以进行一些力量训练，如举重、做俯卧撑等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。

利用校园资源：很多大学都有健身房和运动课程，可以利用这些资源进行锻炼。此外，也可以参加一些团体运动，如足球、篮球等，既能锻炼身体，又能结交朋友。

日常活动：尽量多走路或骑自行车，减少乘坐公共交通的次数。上下楼时尽量走楼梯，而不是乘坐电梯。

保持良好作息

规律睡眠：保证每天7-8小时的睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。

减少压力：学会应对压力，避免因为压力而暴饮暴食。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等。

寻求支持

结交新朋友：多参加一些社交活动，结交新朋友，互相鼓励和支持，共同保持健康的生活方式。

寻求专业帮助：如果体重问题较为严重，可以寻求营养师或健身教练的专业建议，制定更合适的减肥计划。

通过以上方法，你可以在留学期间有效控制体重，保持健康的生活方式。记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力，不要过于着急或采取不健康的减肥方法。