练形体可以通过以下步骤来进行：

站姿训练 ：

靠墙站立法 ：背靠墙壁，让后脑勺、肩胛骨、臀部和脚后跟与墙面接触，每天坚持练习30分钟。

站姿控制训练 ：立正站好，两腿夹紧同时挺胸收腹，腰背挺直，收紧臀部，双肩向后下沉，下颌稍稍回收。

收腹训练 ：

俯卧支撑 ：面朝下俯卧，用手肘和脚前掌支撑起身体，保持身体除小臂、手肘部和脚前掌与地面接触外，其他部位都离开地面并与地面平行。

走姿训练 ：

高抬腿走步 ：大腿与小腿成直角，双臂随之快速摆动30秒钟，自然呼吸。

走姿及行走练习 ：收腹挺胸，双肩打开并且放松下沉；女生的双脚成“V”型，男生双脚平行，成开立式，两脚间距离要与肩同宽。

平衡感练习 ：在头上放一本书，目视前方，手势随前进方向摆动，反复练习找到平衡感。

手势训练 ：

观察与模仿 ：平时可以多观察别人的手势怎么摆，取长补短。

坐姿训练 ：

端坐式坐姿 ：收腹挺胸，腰部挺直立，两膝夹紧，双肩打开，双腿垂直地面同时双手自然下垂，目视前方面带微笑。

躯干和腿部训练 ：

躯干操 ：上体徐徐前屈塌腰，两臂侧平举，然后慢慢直腰，体前屈时呼气，重复10—12次。

侧身操 ：两腿分开，两臂上举，上体左右侧屈，使身体重心由一脚移至另一脚，重复14—16次。

腿操 ：脚尖分开成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰，挺胸收腹，脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作，速度由慢到快，双脚各重复10次。

全身运动和平衡动作 ：

全身运动 ：如波浪动作将身体重心由左脚移至右脚，同时抬头，挺身直立，双臂侧平举，重复8—10次。

平衡动作 ：如身体右侧靠近椅背站立，右手扶椅背，左腿向前抬起，与地面平行，接着侧摆，然后向前俯身，同时后举左腿，换另一腿做同样动作，两腿各做8—10次。

转体运动 ：

转体运动 ：如屈膝半蹲，然后快速提踵，向左转体180°，转体时左手松开椅背，转体动作结束时，右手扶住椅背，左脚在前站稳。

其他练习 ：

吸腿拧腰 ：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚，后背挺直，向左后方拧腰。

后下腰 ：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头，向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。

下蹲 ：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线，下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

前点地舞姿 ：站立，右脚前伸出，脚尖点地，右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型，注意收腹、挺胸。

压腿 ：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压。

在练习形体时，请注意以下几点：

时间 ：适宜的训练时间也很重要，训练前后一小时不要进餐，睡前不要运动。

环境 ：尽量选择专业的形体房或健身房训练。

准备活动 ：运动前准备活动要充分，一定要热身，并做伸展肌肉的练习。

间歇时间 ：训练过程中，练习间隔的时间不能过长[8