要提高实心球成绩，可以从以下几个方面入手：

1. 技术动作的掌握

握球和持球：两手十指自然分开，将球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。

预备姿势：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。

预摆：预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数一般是一至二次，当最后一次预摆时，球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

最后用力：最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

2. 力量训练

上肢力量：可以通过俯卧撑、引体向上、卧推等练习来增强上肢力量。

腿部力量：负重蹲立、蹲跳等练习可以增强腿部力量。

腰腹力量：仰卧起坐、俯卧收背、转体练习等可以增强腰腹力量。

3. 辅助练习

徒手模仿练习：主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方，此点务求认真体会。

挥臂练习：要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机。

完整动作练习：一定要注意几个技术环节：一是出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；二是头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；三是身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。

4. 影响成绩的因素

出手速度：出手速度是最重要的因素，主要取决于学生的身体素质发展水平及投掷实心球技术的掌握水平。

出手角度：实心球的出手角度对投掷的成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大。

出手高度：实心球的出手高度对学生来说是相对稳定的，因为主要取决于学生的身高臂长，其次为学生对技术动作的掌握程度。

5. 注意事项

热身活动：练习前要把肩充分活动开，防止伤害事故。

场地安全：注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

技术动作：练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。

通过以上方法和练习，可以有效提高实心球成绩。