要在考研数学中保持不紧张，可以采取以下策略：

提前准备和复习 ：

提前进入“角色”，确保考试前一晚有充足的睡眠，早晨吃好早餐，并提前半小时到达考场，以消除紧张情绪。

复习高中阶段的数学知识，如函数、导数、概率等，为后续学习打下坚实的基础。

心态调整 ：

认识到一定的紧张情绪是正常的，学会与紧张共存，而不是与之对抗。

适当降低期望值，给自己减压，例如，设定一个能够接受的目标分数，如90分，以减轻心理压力。

答题策略 ：

拿到试卷后，先从头到尾通览全卷，了解题目分布和难易程度，以便制定正确的解题策略。

对于简单题，要细心作答，避免“大意失荆州”；对于难题，要有耐心，逐步解决。

时间管理 ：

合理分配时间，确保选择题和填空题在1至2分钟内完成，为解答题留出足够的时间。

保持时间意识，避免在某个题目上耗时过长，导致后续题目无法完成。

放松和调节 ：

采用渐进式肌肉放松法、正念冥想等方法来缓解紧张情绪。

通过积极自我对话和想象成功来提升自信心和减轻紧张感。

模拟考试 ：

做模拟考试时，不要过分在意分数，而是通过模拟来熟悉考试环境和流程，找出自己的不足并加以改进。

避免干扰，减少外界干扰，如不看与复习进度有关的视频，不被模拟卷的成绩影响心态。

信心和自我激励 ：

坚信自己能够克服困难，完成考试，保持积极的心态。

通过以上方法，可以有效减轻考研数学考试中的紧张感，帮助你更好地发挥自己的水平。