舞蹈艺考中，手臂的练习至关重要，以下是一些有效的训练方法：

控制练习 ：

肢体控制 ：在手臂发力时，通过肘关节略微弯曲，使力量蕴藏在身体里，并保持动作标准性，而不是完全伸直手臂。

肌肉强化 ：通过仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部和大腿的肌肉力量和速度。

爆发力练习 ：

体能训练 ：每天坚持用10到15分钟进行仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲，次数可在15次到25次之间，以增强手臂、腹部和大腿的力量。

力量运用 ：每个动作需要出力的地方要清晰，将拥有的力量运用进去，不要急于求成。

张力与力度练习 ：

张力与力度的平衡 ：张力越大，力度就越会受到影响；反之力度越大张力也会相对减弱。中国舞者需要同时做到张力和力度的平衡，这需要不断的练习。

律动练习 ：

音乐与舞蹈结合 ：通过音乐或舞蹈运用身心和情感来抒发自身的理解与想法，使舞蹈动作与音乐意境相融合。

具体手臂练习 ：

交叉摆动 ：手臂平举，下手臂内曲，然后向内摆动，再恢复。重复25次，注意不要耸肩，放松肩膀。

直臂后举 ：手臂直臂伸起，举过头顶双手握住后向后弯曲，再慢慢恢复。重复25次，动作要缓慢。

曲臂摆动 ：手臂平举，下手臂内曲，双手握拳，上下摆动。重复25次，动作慢起慢落，肩膀放松。

手臂绕圈 ：双手平举伸直，手臂打圈，向前25圈再向后25圈。手臂始终保持伸直，不能弯曲。

手臂开合 ：手臂水平张开平举，下手臂朝上，慢慢向中间并拢后再打开。一开一合为一次，重复25次。

按摩与放松 ：

穴位按摩 ：锻炼过后，进行手臂部位的各穴位按摩，有助于放松肌肉，防止拉伤。

有氧运动结合 ：

有氧运动 ：可以将有氧运动如跑步、有氧操与手臂训练结合，以达到更好的效果。

通过以上方法，可以有效地训练舞蹈艺考中的手臂，使其在表演中更加流畅和有力。建议根据个人情况选择适合的练习方法，并持之以恒地进行训练。