根据搜索结果，结合考研难度、学科优势及地域因素，以下是上海和深圳适合考研的大学推荐及分析：

一、深圳地区考研推荐院校

深圳大学

综合性大学，非211/985，但考研难度较低，适合希望留在深圳发展的考生。

优势学科：法学、经济学、管理学等，马理论考研真题分析显示其理论应用能力要求较高。

上海中医药大学

国家双一流建设高校，中医学、中西医结合等学科评为A+，竞争压力较小。

适合目标为医疗健康领域的考生，尤其是中医、中药学方向。

上海交通大学深圳研究院/南京大学深圳研究院

上海交通大学、南京大学的分支机构，考研难度适中，依托母校资源。

二、上海地区考研推荐院校

东华大学

211/25工程院校，纺织科学与工程为优势学科，哲学、经济学等学科竞争压力较小。

上海中医药大学

同样位于深圳，但属于上海，中医学、中药学实力强劲，适合医学相关考生。

上海大学

211/25工程院校，金融专硕等方向考题独特且范围广，适合有明确职业规划的考生。

华东师范大学

985/211师范类高校，经济学、教育学方向优势明显，适合教育类或经济学考生。

同济大学

全国文明校园，建筑、医学专业领先，适合相关领域考生。

三、其他选择建议

哈尔滨工业大学深圳研究生院 ：工科特色鲜明，考研难度适中。

中央民族大学 ：民族类高校，专业设置丰富，但竞争较激烈。

西北农林科技大学 ：农业类高校，考研难度较低。

四、总结

深圳考生 优先考虑深圳本地高校（如深圳大学），综合竞争力较强且发展空间大；

上海考生 可关注东华大学、上海中医药大学等特色院校，结合职业规划选择；

建议结合自身专业方向、竞争压力及地域发展需求，参考多所院校的复试细则和真题进行备考。