提高考研记忆效率和理解的方法包括：

多个感官并用 ：在记忆时，尽量调用所有感官，比如大声阅读、默念、轻微摇晃手指等，以保持专注。

重复记忆 ：每天留出固定时间梳理、总结和记忆当天的复习内容，并在每一章节复习完后进行系统的知识整理。

建立关联 ：将新知识与已有知识建立联系，这样可以帮助记忆更加高效。

场景记忆 ：将复习知识具象化为一个场景，想象自己在何时何地能用这知识，与自身产生联系。

提出问题并回答 ：在复习每个知识点时，试着提问，然后给出答案，这样可以加深记忆。

适当休息 ：长时间复习后适当休息，比如闭上眼睛调整呼吸，可能有助于提高记忆效果。

快速阅读 ：通过快速阅读提升阅读速度、注意力、记忆力、理解力和思维力。

学会分析和总结 ：在理解的基础上记忆，每天结束时回忆当天记忆的内容并总结，巩固记忆。

整理笔记 ：整理笔记，将知识点分类，做成思维导图或知识点卡片，有助于记忆和温习。

以输出为目的 ：在背诵时思考可能的出题方式和答案，将知识点转化为自己的语言，这样可以加深理解和记忆。

强化正向反馈 ：每天学习结束后，回顾自己的收获和进步，保持积极的心态。

合理安排时间 ：制定合理的学习计划，确保有足够的时间学习和复习，同时避免长时间连续学习，适当休息。

使用记忆技巧 ：利用联想、分类、首字母法等记忆技巧，帮助大脑更好地储存和回忆信息。

保持良好的作息和饮食习惯 ：确保每天有足够的睡眠和均衡的营养摄入，有助于大脑健康和提高记忆力。

适量运动 ：进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，有助于提高心肺功能和血液循环，改善大脑供氧。

保持乐观心态 ：学会调整心态，减轻焦虑和紧张情绪，以便更好地投入到学习中。

通过上述方法，可以有效地提高考研的记忆效率和理解能力。建议根据自己的学习习惯和身体状况，选择合适的方法进行尝试和调整。