舞蹈小艺考中练习力量的方法主要包括以下几点：

控制练习 ：

肢体技巧 ：在练习手臂发力时，通过肘关节略微弯曲，将力量蕴藏在身体里，保持动作标准性，而不是完全伸直手臂释放力量。

肌肉强化 ：通过仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部和大腿的肌肉力量和速度。

爆发力练习 ：

体能训练 ：每天坚持用10到15分钟进行体能训练，包括仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲，次数可在15次到25次之间。这些训练有助于增加手臂、腹部和大腿的力量，同时也能提高动作的爆发力。

张力与力度调整 ：

肌肉素质强化 ：通过不断练习，强化肌肉素质，提高肢体的控制力，从而实现张力与力度的同时存在。

特定力量练习 ：

手臂力量 ：除了普通俯卧撑外，可以尝试夹臂型的俯卧撑，练习时把手肘贴身，身体跟腋窝夹起来，这样可以更有效地锻炼手臂力量。

腰身力量 ：可以通过倒立练习来增强腰身力量，例如倒立俯卧撑。在练习过程中，可以逐渐增加难度，比如垫高垫子或在起来后接触脚，从而提高腰身的稳定性。

柔韧性与力量结合 ：

柔韧性练习 ：通过练习高难度的舞蹈动作，如转手转等，增强身体的柔韧性，同时也能提高力量表现。

建议

制定训练计划 ：根据自己的实际情况，制定一个合理的训练计划，包括每天的训练时间和具体练习内容。

保持持续性 ：力量训练需要长期坚持，只有持之以恒才能看到明显的效果。

注意休息与恢复 ：在训练过程中，要注意给身体足够的休息时间，避免过度训练导致的肌肉疲劳和受伤。

寻求专业指导 ：如果条件允许，可以寻求专业教练的指导，他们可以根据你的具体情况提供更为精准和高效的训练方法。