要在舞蹈艺考中练好胳膊，可以从以下几个方面入手：

练习控制 ：

肢体技巧 ：在手臂发力时，通过肘关节略微弯曲，使力量蕴藏在身体里，保持动作标准性，而不是完全伸直手臂。

肌肉强化 ：通过仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部和大腿的肌肉力量和速度。

身心融合 ：通过音乐或舞蹈运用身心和情感来抒发自身的理解与想法，使动作与歌曲意境相融合。

练习爆发 ：

力量训练 ：通过体能训练增加手臂、腹部和大腿的力量，每天坚持用10到15分钟练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲，次数可在15次到25次之间。

动作发力 ：了解每个动作需要出力的地方，并将力量运用进去，不要急于求成。

调整张力与力度 ：

张力与力度 ：在张力与力度之间找到平衡，张力越大，力度也会受到影响；反之亦然。中国舞者需要同时做到张力和力度的协调。

加强律动练习 ：

音乐理解 ：先是大脑对音乐的理解，然后是身体对音乐的感觉，最后是身体随着音乐动。

具体手臂训练方法 ：

交叉摆动 ：手臂平举，下手臂内曲，然后向内摆动，再恢复，重复25次。

直臂后举 ：手臂直臂伸起，举过头顶双手握住后向后弯曲，再慢慢恢复，重复25次。

曲臂摆动 ：手臂平举，下手臂内曲，双手握拳，上下摆动，重复25次。

手臂绕圈 ：双手平举伸直，手臂打圈，向前25圈再向后25圈。

手臂开合 ：手臂水平张开平举，下手臂朝上，慢慢向中间并拢后再打开，一开一合为一次，重复25次。

按摩与放松 ：

穴位按摩 ：锻炼过后进行手臂部位的各穴位按摩，按摩前一定要先用身体乳涂满胳膊，以免拉伤皮肤。

结合有氧运动 ：

有氧运动 ：将上述训练与有氧运动（如跑步、有氧操）结合，以达到更好的效果。

持之以恒 ：

定期练习 ：安排固定的舞蹈练习时间，比如每周3次，每次3小时，持之以恒地进行训练。

通过以上方法，可以有效地锻炼和提升舞蹈艺考中的手臂力量和技巧。建议初学者选择简单易学的舞蹈类型，逐步掌握基础，并参加专业的舞蹈课程接受系统训练。同时，利用视频学习和镜子练习，不断纠正姿势，提高舞蹈表现力。