在职考研规划作息的关键在于合理安排时间，保持高效的学习状态，同时也要注意身体健康。以下是一个详细的作息规划建议：

每日时间安排

早晨 ：

5:30-7:00：起床、晨读（主要复习英语单词和语法）。

7:00-8:00：早餐及上班准备。

工作时间 ：

8:00-17:00：工作时间，期间可利用午休时间进行1小时的复习。

12:00-12:30：快速吃完午饭。

12:30-13:00：午休。

13:00-14:00：学习专业课或英语（看心情或专业课）。

下班后 ：

17:00-18:00：下班路上（听英语听力或专业课录音）。

18:00-19:00：晚餐及短暂休息。

19:00-22:00：集中复习（重点突破专业课和数学）。

22:00-22:30：放松时间（如散步、听音乐）。

22:30：就寝。

每周时间安排

周一至周五 ：

主要进行基础复习和课后巩固。

上班前1小时：复习专业课或政治知识点。

中午1小时：背英语单词或刷政治《肖秀荣1000题》。

下班后3小时：英语半小时、专业课2小时、政治半小时。

周六 ：

全天复习（上午专项训练，下午模拟测试）。

周日 ：

总结一周复习情况，调整下周计划。

碎片时间利用

上班前 ：

利用通勤时间背单词、听专业课音频。

午休时间 ：

简单练习题或复习专业课内容。

下班后 ：

回家路上、晚饭、处理其他事情后，安排3-4小时学习时间，包括英语阅读、专业课复习和政治学习。

休息与调整

保证充足睡眠 ：每天保证7-8小时的睡眠时间，避免过度疲劳。

合理饮食 ：保持均衡饮食，避免暴饮暴食。

适时调整计划 ：根据实际情况适时调整备考计划，确保计划的灵活性和可行性。

通过以上规划，可以在职考研期间保持高效的学习状态，同时也有足够的休息和娱乐时间，避免过度压力。希望这些建议能帮助你成功备考，取得理想的考研成绩。