考研日语背单词的规划可以参考以下建议：

制定计划 ：制定一个合理的背单词计划，每天坚持背诵，并结合阅读材料巩固记忆。保持一定的背诵节奏和频率，避免一次性大量记忆。

分词性记忆 ：将单词按词性（如名词、动词、形容词、副词等）分类记忆，因为同一词性的词在形式和用法上有许多共通性，这样可以帮助你更快地掌握和记忆单词。

联想记忆法 ：通过形象联想来帮助记忆单词。例如，可以将某个单词与某个图像、场景或感觉联系起来，这样可以帮助你更深刻地记住单词。

分类记忆法 ：将词汇、语法、句型等分为两部分来记忆，分别应用不同的记忆方法。例如，词汇可以按主题或场景分类，语法可以按句型或结构分类。

语境记忆法 ：将单词放在句子中背诵，这样可以帮助你理解单词的用法和含义，同时记住它最常见的几种形态和搭配。

重复记忆法 ：少量多次地重复背诵单词，通过不断的复习来巩固记忆。可以采用“艾宾浩斯遗忘曲线”等方法，合理安排复习时间，以达到最佳的记忆效果。

使用科学方法 ：尝试使用一些背单词的应用程序或工具，如Anki、Quizlet等，这些工具通常有间隔重复的功能，可以帮助你更有效地记忆单词。

结合阅读材料 ：在阅读日语材料时，注意标记和记忆新单词，这样可以在实际语境中加深对单词的理解和记忆。

注重读音和书写 ：特别注意双汉字词、有无长音、促音、浊音的读音，确保正确记忆。

保持积极心态 ：在学习过程中保持积极的心态，坚持不懈地进行复习和实践。

通过以上方法，你可以更有效地规划和执行考研日语的单词背诵，从而提高学习效率和记忆效果。