要克服演讲时的紧张心理，可以采取以下几种方法：

充分准备 ：

深入了解演讲主题和内容，准备好演讲稿，并熟悉其结构和重点。

多次练习演讲，可以在镜子前练习，或者请朋友和家人作为听众，给予反馈。

练习口语和语音技巧 ：

通过练习发音、语调和节奏，提高演讲的清晰度和流畅度，从而增强自信和说服力。

深呼吸和放松身体 ：

在演讲前进行深呼吸，帮助身体和心灵放松，减少紧张感。

打造积极心态 ：

用积极的话语鼓励自己，例如：“我已经做好了充分的准备，我可以做得很好。”或者“我相信自己，我有能力完成这次演讲。”。

关注听众反馈 ：

在演讲过程中，注意听众的反应，如微笑、点头或鼓掌，这些反馈可以增强自信，减轻紧张情绪。

熟悉场地和听众 ：

提前到达演讲场地，熟悉环境，如演讲台、麦克风等辅助设施。

在演讲前与听众互动，了解他们的背景和期望，这有助于减少紧张感。

运用幽默感 ：

适当地加入幽默和笑话，可以缓解紧张气氛，增加听众的兴趣和注意力。

心理调适 ：

进行正念冥想，接受并观察紧张情绪，而不是逃避它。

用积极的语言暗示自己，改变心理状态，增强自信心。

注意转移法 ：

在演讲前，有意识地将注意力转移到某个具体的物件上，如会场的环境布置，或者与人闲谈，以冲淡紧张情绪。

熟悉演讲的意义 ：

明确演讲的目的和意义，使注意力集中在演讲内容本身，而不是担心自己的表现。

通过以上方法，可以有效地克服演讲时的紧张心理，提高演讲效果。记住，紧张是正常的生理反应，关键是学会如何管理和利用这种紧张感。