考研前感到敏感是很常见的现象，以下是一些建议帮助你应对这种情绪：

适当运动 ：跑步、散步等运动可以有效舒缓身心，减轻焦虑和紧张情绪。注意运动前做好热身，避免剧烈运动引发感冒。

放松技巧 ：

腹式呼吸法 ：通过深呼吸来放松身体，减轻紧张感。

“一高一低”法 ：保持适当自信，同时放低目标，以减轻心理压力。

脱敏练习法 ：通过模拟考试场景，逐步适应并减少焦虑感。

镜子技巧法 ：站在镜子前进行模拟面试，增强自信心和应对能力。

保持良好的作息和饮食 ：均衡饮食和规律作息有助于保持身体健康和精神状态良好，从而减轻焦虑和压力。

心理暗示 ：进行积极的心理暗示，树立自信，缓解焦虑和抑郁症状。通过语言暗示来调整和放松心理上的紧张。

转移注意力 ：通过学习、听音乐、阅读等活动转移注意力，避免过度关注考研带来的压力。

制定合理计划 ：制定切实可行的复习计划，确保每天都有明确的学习目标和计划，减少焦虑。分解目标，每完成一个小目标都会带来成就感，提升自信心和复习动力。

寻求支持 ：向家人和朋友倾诉感受，获得他们的理解和支持，这有助于减轻心理压力。

培养兴趣爱好 ：找到一种能让你心情愉悦的活动，定期释放累积的压力，恢复精力。

正面思维 ：保持积极乐观的心态，关注过程而非结果，把关注的焦点回归到复习的技巧和效率上。

尊重情绪规律 ：了解自己的生物节律，尊重情绪规律，合理安排学习和休息时间。

保持规律的生活作息 ：尽量每天在相同的时间起床和睡觉，这有助于保持身体和心理状态的稳定。

立定目标和计划 ：明确你的考研目标和需要掌握的知识，制定一个合理的复习计划。这不仅能帮助你更有效地学习，还能减轻压力。

寻求帮助和支持 ：和朋友、家人或老师分享你的感受和困惑，或者寻求专业的心理咨询师。他们可以提供客观的意见和支持，帮助你更冷静地面对考试。

培养钝感力 ：专注于考研主线任务，减少外界无关信息的干扰。例如，当看到研友的进度或听到周围人的求职消息时，问自己“这和我考研有关系吗？”。

学会消化负面情绪 ：通过积极的心理暗示，告诉自己“我相信自己”，增强自信心。通过转移注意力来缓解紧张情绪，比如听音乐、做运动或者进行一些放松的活动。

提前做好准备 ：提前为考研做好心理准备，提前到达考场，以减少匆忙带来的紧张感。

重视紧张感 ：认识到一定程度的紧张是正常的，不要因为紧张而影响自己的表现。在平时练习中不以紧张为借口，把所有没答好的题目的原因都归结到紧张上。

保持适当的动机 ：保持适当的学习和考试动机，不断进行自我激励，激发内在的动力。

合理作息饮食 ：注意保持合理的作息和饮食习惯，适当进行一些有氧运动，这有助于身心健康。

关注过程而非结果 ：专注于考研的每一天，而不是只关注结果。

提高自我效能感 ：提高学习效率，减少无效活动，如刷视频、玩手机等。

允许自己休息 ：适当休息可以帮助恢复精力，提高学习效率。

保持对重要信息的敏感 ：关注政策、社会新闻、报考学校信息等，确保掌握最新重要信息。

转移注意力 ：通过学习或其他活动转移注意力，避免被负面情绪影响。

社交回归简单 ：减少不必要的社交活动，专注于自己的学习和准备。

记住，适当的焦虑可以成为推动你前进的动力，但过度的焦虑则可能对你的学习和生活产生负面影响 。

这些建议可以帮助你在考研前有效应对敏感情绪，保持积极心态，提高复习效率。希望这些建议对你有所帮助。