提高考研英语口语和听力的方法如下：

每日坚持听力训练 ：

选择历年考研英语真题听力部分进行训练。

使用英语听力教材，例如《新东方考研英语听力》。

听英语新闻、电影、电视剧等，以提高对不同口音和语速的适应能力。

培养良好的听力习惯 ：

提高专注力，避免在听的过程中分心。

播放音频并暂停，进行口头复述，可以英文重复或中文概述，直到每句话都能准确听出并复述。

对照原文跟读录音，注意模仿连读、爆破、变音等语音现象。

录音和自我纠正 ：

在练习口语时录音，然后与英语原版发音比较，以纠正自己的语音错误和口音问题。

选取合适的听力练习材料 ：

根据自己的实际水平选择听力材料，可以从四六级听力、托福、雅思等听力材料中选择。

脑记和笔记相结合 ：

在听的过程中，结合脑记和笔记，记录关键词和重要节点，以帮助记忆和理解。

多遍听力练习 ：

第一遍盲听跟读训练，只听而不看文字，尽量跟读，遇到听不懂的词先跳过去。

第二遍看材料跟读，把第一遍没有听出来的词记下来，反复听和跟读，直到能够基本理解文章大意。

第三遍不看材料听读，这时应该能够基本听出文章大意，并且实现听、说、记三者的同步。

注意语速和发音 ：

在听力练习过程中，注意模仿母语者的语速和发音，尤其是连读、爆破、变音等现象。

利用工具和资料 ：

使用英语学习App进行日常的训练。

观看英语演讲，既可以训练听力，也可以学习如何表达复杂的观点。

阅读英语原版书籍，选择一些相关的专业书籍，既能增长知识，也能提升语言水平。

精听和泛听相结合 ：

精听：选择一段文字，仔细听并模仿，可以采用模仿法或听抄法，逐段纠正语音、语调。

泛听：广泛听取各种英语材料，培养捕捉大意的能力，熟悉语速和语境。

通过以上方法，你可以系统地提升自己的英语口语和听力能力。记住，充分的准备是成功的一半，祝愿大家都能顺利上岸!