干舞蹈培训时感到心累是一个常见的问题，以下是一些建议来帮助你缓解疲劳和压力：

保持积极心态 ：

相信自己的努力会有回报，不要因为一时的挫折而气馁。进步可能很慢，但只要坚持，总会有收获。

认识到舞蹈是一门需要耐心和毅力的艺术，不要急于求成。

适当休息 ：

如果训练时间过长，适当减少课堂笔记时间，或者提前准备好一个小垫子，稍作休息。

保证充足的睡眠，建议每天保证8小时的睡眠时间。

多交流 ：

遇到问题不要不好意思，老师、同学、家长都是你可以交流的对象，不要钻牛角尖。

和朋友、家人倾诉你的感受，他们的支持和鼓励会让你更有动力。

反复练习 ：

舞蹈需要反复练习，一遍做不好，就再做一遍，直到满意为止。记住，舞蹈是一个慢工出细活，循序渐进的过程。

总结和记录 ：

每天紧张的训练后，花10分钟时间回忆当天所学，记录自己哪里做得好，哪里做得不好，然后思考为什么做不好，第二天可以再请教老师。

放松身心 ：

在训练过程中，尝试放松肌肉，把注意力放在呼吸上，不要太过紧张。可以尝试慢跑、快跑等方式来热身和放松。

训练结束后，可以进行一些心理上的放松活动，如听音乐、看书、和朋友聊天等。

增加锻炼 ：

培训时长适中时，可以适当增加身体的锻炼时间，如散步、瑜伽等，这样可以使身体得到更好的放松。

调整心态 ：

多接触一些励志的故事或者视频，这些励志的故事和视频会传递正能量给你，调整积极面对当前的事情。

设定短期目标 ：

给自己设定多个短期目标，短期的目标不能定得太高，这样目标达到的可能性比较大，自己也会有成就感。

寻求帮助 ：

如果疲劳感严重影响学习，可以向老师或同学寻求帮助，寻找解决问题的方法。

通过以上方法，相信你可以更好地应对舞蹈培训中的心累问题，坚持下来，你会看到自己的进步和成长。加油!