1.【预备节（4拍×4）】一八拍：1-4双臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍微抬一点。

5-8双脚起落踵共弹动四次，与此同时，双手五指分开，由外向内共旋转四次。 二八拍：1-4双臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内，5-8同上。 三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时收回右臂，左臂成侧平举。

3-4还原成直立状态，5-8与1-4方向相反。 四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时双臂成前平举。

3-4起落踵一次，还原成直立状态。

5-7双脚起落踵弹动三次，同时双手叉腰，8还原成直立状态。

2. 【第一节：伸展运动（8拍×8） 】    一八拍：1-2左腿前点地，同时双臂朝前平举，掌心相对。

3-4还原成直立状态。

5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。

7-8还原成直立状态。    二八拍：同一八拍方向相反。三八拍：1-2双脚提锺立，同时双臂经体侧成上举。

3-4下蹲，双臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍微低一点。

5-6左腿往左一步成开立状态，同时双臂经体侧成侧上举，头稍微抬一店。    四八拍：同三八拍方向相反。

3. 【第二节：扩胸运动（8拍×8）】一八拍：1双腿屈，同时双臂胸前立屈，握拳，掌心相对。

2直立，同时双臂前举，握拳。

3-4双臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前迈一步成弓步，同时双臂经前至侧举后振，拳变掌，掌心向上。

7-8还原成直立状态。二八拍：同一八拍方向相反。三八拍：1-2左脚向侧迈一步，同时身体左转90°成前后开立，双臂胸前平屈90°，双手互握，头向前方。

3-4头左转90°同时双臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时双臂经前后振，掌心向上。

7-8还原成直立状态。四八拍：同三八拍方向相反。五八拍至八八拍：同一八拍至四八拍。

4. 【第三节：踢腿运动（8拍×8）】一八拍：1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时双臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢至水平，直膝绷脚尖，同时双臂下摆后振。

3同1。

4还原成直立状态。

5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，双臂成胸前平屈。

6还原成直立状态。

7-8同5-6。二八拍：同一八拍方向相反。三八拍：1-2高抬腿踏步两次，同时双手叉腰。

3左腿向侧踢至水平，直膝绷脚尖，挺胸立腰。

4左腿收回还原成直立状态。

5屈膝高抬右腿，同时左臂前平举，掌心向下，右臂侧平举，头右转90度，稍侧屈。

6还原成直立状态。

7-8同5-6。四八拍：同三八拍方向相反。五八至八八拍：同一八拍至四八拍。

5. 【第四节：体侧运动（8拍×8）】 一八拍：1-2双脚起落锺两次，同时双臂经侧至肩侧上屈，手指尖触肩。

3-4双脚起落锺两次，同时双手臂胸前立屈，击掌两次。

5-6右腿稍屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体左侧屈，两手叉腰，梗头。

7-8还原成直立状态。二八拍：同一八拍方向相反。三八拍：1-2左脚向侧迈一步成开立稍宽于肩，同时双臂前平举。

3-4左臂经前成上举，右臂收回落于体侧。

5-6左脚尖点地，上体左侧屈，同时左手经侧叉腰，右手经侧摆至上举，上体侧屈。

7-8还原成直立状态。四八拍：同三八拍方向相反。五八拍至八八拍：同一八拍至四八拍。

6. 【第五节：体转运动（8拍×8）】 一八拍：1-2左脚向侧一步成开立稍宽于肩，同时双臂经侧至头上交叉两次，右手在前，五指分开掌心向前，抬头。

3-4上体左转90°，同时左手叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。

5-6上体右转180度，右手叉腰，左臂经前前指。

7-8还原成直立状态。 二八拍：同一八拍方向相反。三八拍：1-2左腿向左迈一步成半蹲，稍宽于肩部，同时双臂前平举。

3-4身体直立，同时上体左转90度，左臂侧举掌心向上，右臂胸前直屈，眼睛看着左手。

5-6上体右转180，同时左臂经前摆至胸前，体屈，手指触右肩，右手叉腰。

7-8还原成直立状态。四八拍：同三八拍方向相反。 五八拍至八八拍：同一八拍至四八拍。

7. 【第六节：腹背运动（8拍×8）】 一八拍：1-2两腿屈，同时双臂胸前平屈，前臂重叠，左臂在上。

3-4左脚向侧一步成开立，稍宽于肩，同时上体前屈90度，双臂经下摆至后举，掌心向上，抬头。

5-6体前屈，双臂体前交叉，左臂在前，手指指向指尖方向。

7-8还原成直立状态。 二八拍：同一八拍，但方向相反。三八拍：1-2左脚向侧一步成开立，稍宽于肩，同时双臂经体前交叉向外绕至侧上举，左臂在上。

3-4体前屈，双臂经侧绕至前举，手指触地，掌心向后。

5-6左脚收回成全蹲，双手扶膝，稍抬头。

7-8还原成直立状态。四八拍：同第三个八拍，但方向相反。 五八拍至八八拍：同一八拍至四八拍。

8. 【第七节：跳跃运动（8拍×8）】 一八拍：1-2并脚跳两次，同时双臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍微向左侧屈。

3-4同1-2，但方向相反。

5-7右脚开始后踢腿跳，同时双臂体侧屈135度，握拳向前绕环三周。

8还原成直立状态。二八拍：同一八拍，但方向相反。三八拍：1跳成开立，同时双臂前举。

2小跳一次。

3跳起成并立，同时双臂上举4小跳一次。

5跳起成开立，同时双臂成侧举。

6跳起成并立，同时双臂还原于体侧。

7跳起成开立，同时双臂侧举。

8跳起成并立，同时双臂还原于体侧。四八拍：同三八拍。 五八拍至八八拍：同一入拍至四八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度。

9. 【第八节：整理运动（8拍×8）】一八拍：1左脚向前一步，同时双臂交叉胸前平屈，沉肘，右臂在上，双手拍肩一次。

2右脚并于左脚，手臂同1。

3左脚向后一步，同时双臂经斜前下举拍腿一次。

4右脚收回，同时双臂经斜前下举拍腿一次。

5-6双腿屈，手臂同1-2。 7-8立正，手臂同3-4。二八拍：同一八拍，但方向相反。三八拍：1左脚向左前方一步成前后开立，同时双手叉腰。

2右腿向左前方弹踢45度。

3右腿还原成1。

4还原成直立状态。

5-6右脚开始踏步，双臂经侧至侧举。

7-8还原成直立状态。四八拍：同三八拍，但方向相反。五八拍和六八拍：同一二。七八拍：同三八拍。八八拍：同一八拍至四八拍。