问问题描述
怎么调时差至昼夜颠倒希望能解答下
答精选答案
首先就是要提前调整好状态，这里指的就是你需要在出发前三天开始逐渐调整你的睡眠时间，一点点的往目的地国家的作息时间去靠，每天调整一到两个小时，这样在你到达目的地后，就能够更快的开始适应。
除了调整睡觉时间，你的就餐时间也需要调整。同样是提前三天开始，每天推迟两到三个小时的时间吃饭，让自己的身体开始适应新的时区。提前调整好后，接下来在飞机上的时间也很关键。如果是那种十几个小时的洲际飞行，一般会配有两顿餐食，航司一般也会在餐食上下功夫帮助你调整时差。比如，飞机起飞后不久会按照起飞国的作息提供一餐，一般是午餐或者是晚餐；然后在飞机即将到达目的地国的前三到四个小时会按照目的地国的作息再提供一顿饭，一般就是早餐了。同时，航司还会帮助你营造目的地国的氛围，会要求乘客拉下遮光板休息，你也可以自己戴上眼罩和耳塞，强制让自己多休息一下。食用飞机餐的时候也需要注意的就是尽量不要选用咖啡作为饮品，这样会打乱你的作息。可以适当的少量饮用一点红酒来辅助睡眠，但小签不建议喝太多的饮料，因为频繁的上厕所会打乱你的睡眠节奏，同时也会影响其它乘客的休息。到了目的地之后，一定要强制自己按照当地昼夜规律进行生活，如果当地还是白天但你已经很困了，一定要坚持坚持，到晚上九点后再就寝。白天的时候如果天气很好，可以去公园晒晒太阳；也可以找一些当地不错的博物馆参观一下分散自己的注意力。小签还建议可以做些适当的运动，晚上也是可以促进睡眠的。如果晚上九点以后有了睡意，一定要尽快就寝，不要躺在床上刷手机了。
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本文概览：首先就是要提前调整好状态，这里指的就是你需要在出发前三天开始逐渐调整你的睡眠时间，一点点的往目的地国家的作息时间去靠，每天调整一到两个小时，这样在你到达目的地后，就能够更快的开始适应。除了调整睡觉时间，你的就餐时间也需要调整。同样是提前三天开始，每天推迟两到三个小时的时间吃饭，让自己的身体开始适应新的时区。提前调整好后，接下来在飞机上的时间也很关键。如果是那种十几个小时的洲际飞行，一般会配有两顿餐食，航司一般也会在餐食上下功夫帮助你调整时差。比如，飞机起飞后不久会按照起飞国的作息提供一餐，一般是午餐或者是