问问题描述
我14岁，如何用哑铃怎么练力气，求大佬施舍一个解决方案，感激不尽！
答精选答案
14岁还没有发育完全，不适合高强度的力量训练，建议综合锻炼，为全面发展打基础。田径、球类、武术等都对身体素质的提高有帮助。年龄再大一些的时候可以用哑铃锻炼。动作有推举、前平举、侧平举、俯立侧平举、上拉、弯举、划船、飞鸟、持铃下蹲等。
动作不是问题，问题是锻炼的方法。长肌肉要隔日训练，肌肉在休息的时候增长。每组练6-12次，然后休息1分钟。十几岁的孩子，每次训练不要超过一个小时。晚上要早睡觉，保证睡眠时间。晚睡晚起对身体有害。饮食要保证营养的补充。
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本文概览：14岁还没有发育完全，不适合高强度的力量训练，建议综合锻炼，为全面发展打基础。田径、球类、武术等都对身体素质的提高有帮助。年龄再大一些的时候可以用哑铃锻炼。动作有推举、前平举、侧平举、俯立侧平举、上拉、弯举、划船、飞鸟、持铃下蹲等。动作不是问题，问题是锻炼的方法。长肌肉要隔日训练，肌肉在休息的时候增长。每组练6-12次，然后休息1分钟。十几岁的孩子，每次训练不要超过一个小时。晚上要早睡觉，保证睡眠时间。晚睡晚起对身体有害。饮食要保证营养的补充。