在学校不出去时，选择健康的食物非常重要。以下是一些建议：

粮食和主食 ：

米面 ：大米、面条、面粉等主食是必不可少的，可以准备一些真空包装的米和面条，方便储存。

杂粮 ：如燕麦、玉米、红薯等，可以提供丰富的纤维和营养。

蛋白质来源 ：

鸡蛋 ：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，富含优质蛋白质，可以准备一些放在冰箱里冷冻。

奶制品 ：牛奶、酸奶、奶粉等，尤其是对于老人和小孩，补充钙质和营养。

肉类 ：鸡鸭鱼肉等，可以冷冻保存，虽然时间久了会影响口感，但营养价值高。

蔬菜和水果 ：

新鲜蔬菜 ：如土豆、胡萝卜、白菜等，可以长期储存。

干菜 ：如干香菇、木耳、银耳、花生米、紫菜、笋干等，便于保存且营养丰富。

水果 ：如苹果、橙子、柚子等，可以多准备一些，补充维生素和矿物质。

调料和佐料 ：

油盐酱醋 ：各种调味品消耗速度快，可以适量多准备一些。

辣椒酱 ：如老干妈等，可以提升饭菜的口感，增加食欲。

其他健康食品 ：

复合维生素片 ：如果担心饮食不均衡，可以购买一些复合维生素片来补充营养。

自热食品 ：如自热火锅、自热米饭等，方便快捷且营养丰富。

饮水 ：

温水 ：每天保证充足的水分摄入，有助于身体健康。

饮食建议 ：

三餐规律 ：尽量按时吃三餐，避免暴饮暴食。

荤素搭配 ：饮食中要保证荤素搭配，粗细搭配，提供全面的营养。

少食多餐 ：如果食堂的饭菜不够吃，可以适当准备一些健康的小零食，如坚果、水果等。

通过以上建议，可以在学校不出去的情况下，依然保持健康的饮食习惯。