要高效地刷成人本科网课，可以结合以下方法：

制定学习计划

将课程内容分解成小块，每天安排一定的学习时间，保持学习的连续性和稳定性。

选择合适的学习环境

选择一个安静的学习环境，避免干扰，有助于提高学习效率。

多网页同时挂课

使用多个浏览器同时打开多个课程网页，但这种方法的效果取决于高校系统的限制，可能不太实用。

倍速播放

几乎所有网课平台都支持倍速播放，通过1.5倍或2倍速可以大大节省学习时间。

课程进度条跳转

如果课程支持进度条拖动，可以直接跳转到2/3处，直到本节课结束，通常可以算作整体课时。

App与网页同时在线

某些情况下可以同时使用网课App和网页端，但需要注意账号冲突的问题。

分段观看

将课程分为若干小段，每次观看并消化一小段，可以更好地理解和吸收课程内容。同时，可以对难点和细节重点反复观看，加深印象。

做笔记

在学习视频课程时，可以根据自己的理解和需要，做好笔记，方便自己复习和整理所学知识。

练习巩固

根据所学知识点找一些相关的例题进行练习，巩固所学知识，可以更好地理解和应用所学知识。

参与讨论

在学习过程中，可以参与在线讨论或者找同学、老师进行讨论，可以增加自己对所学知识的理解和记忆。

保持专注和高效

在学习过程中保持专注，避免分心，提高学习效率。

及时复习和巩固

定期复习所学内容，及时解决疑惑，巩固记忆。

通过以上方法，可以更高效地刷成人本科网课，但需要注意的是，成考课程的学习需要一定的时间和努力，没有快速刷的方法。坚持和毅力是成功的关键。