在学校里摸高，可以采用以下几种方法：

原地纵跳摸高

预摆：双脚左右张开与肩同宽，双臂前后摆动。向前摆动时伸直双腿，向后摆动时屈膝降低体重，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。

起跳腾空：双脚快速有力地蹬地，同时手臂由后向上微微摆动，从上往下跳，充分展开身体。

着陆缓冲：腹部收拢，双腿抬高，双腿向前伸展，手臂同时用力向后摆动，膝盖弯曲，用于着陆缓冲。

挺身跳

原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

蹲跳起

双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

纵跳摸高

两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。

立定摸高

起跳摸高的瞬间要用小腿、脚腕和脚掌共同协调用力，注意力主要是从地面开始。在身体的上升过程中，要充分利用腰腹肌，在空中做第二次的伸展，以求再高。达到最高点时，用提前准备好的手中指触墙体标尺的最高点。到落地时，一定要前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲和身体平稳的动作。

助跑摸高

助跑摸高可以采用一步或两步垫步双脚起跳摸高，或者双脚起跳，单手触摸摸高器。

力量与爆发力训练

通过快速伸缩复合训练，提高肌肉的爆发力，有助于在短时间内跳得更高。还可以进行短距离的助跑冲刺起跳，用单手或双手摸高。

建议

安全第一：在进行摸高训练时，要注意安全，避免受伤。可以使用软垫或气垫来减少着陆时的冲击力。

反复练习：摸高需要反复练习，通过不断练习来提高自己的爆发力和协调性。

合理安排时间：在体能训练和技巧训练之间合理安排时间，确保有足够的恢复时间。

通过以上方法，你可以在学校里有效地进行摸高训练，提高自己的摸高成绩。