在学校感到烦躁或压力时，可以尝试以下几种方法来发泄情绪：

自我倾诉

找最好的朋友或家人倾诉，分享自己的烦恼和压力。

写日记，将烦恼和不满写下来，有助于理清思路，减轻心理负担。

培养兴趣爱好

尝试新的事物，参加一项新的活动，如集邮、看书、运动、绘画等，这些活动可以转移注意力，增加乐趣。

社交互动

参加社团活动或团体游戏，结交志同道合的朋友，扩大自己的社交圈子。

和朋友一起出去走走，看看路边的野花盛开的样子，或者去公园逛逛，放松心情。

锻炼身体

运动可以释放负面情绪，提高心情。可以选择跑步、游泳、瑜伽等运动方式。

放松身心

通过深呼吸、冥想或散步等方式来放松自己，减轻压力和焦虑。

选择一个空气清新、四周安静、光线柔和的地方，进行放松练习。

寻求支持

和朋友、家人或老师谈谈自己的感受，他们的理解和支持能帮助你感觉好很多。

如果自己无法应对不开心的情绪，可以寻求心理咨询师的帮助。

调整心态

尝试以积极的心态看待学校生活，关注自己的成就和进步，而不是只盯着失败和不足。

建立适当的期望值，将大目标拆解成小目标，每完成一个小目标就给自己正面的反馈。

转移注意力

玩游戏、看电影、听音乐等，这些活动能够让你暂时忘记烦恼，放松心情。

通过以上方法，你可以找到适合自己的方式来发泄情绪，缓解压力。记住，保持积极的心态和健康的生活习惯也是非常重要的。