要在吃学校外卖时保持身材，可以遵循以下建议：
选择健康主食
尽量选择粗粮类的主食，如杂豆粥、杂粮饭，这些食物富含膳食纤维，有助于饱腹且不易导致体重增加。
可以考虑将玉米作为主食，其饱腹感强且含有膳食纤维，对健康有益。
注意菜品的烹饪方式
避免油炸、煎烤等高热量烹饪方式，选择白灼、蒸、水煮等低热量烹饪方法。
在点菜时，尽量避开油炸食品和油焖大虾等高热量菜品。
调料和食物分离
如果商家允许，可以将调料另外打包，根据个人口味适量添加，以控制热量摄入。
在减肥期间，建议清淡饮食，因此可以少放调料。
控制食量
无论点外卖还是自己做饭，都应该控制食量，避免过量摄入热量。
可以在备注栏里注明只吃一半的米饭或其他主食，以减少热量摄入。
避免晚餐过晚
尽量不要在晚上吃宵夜，因为晚餐过晚进食会影响肠胃健康，并可能导致脂肪堆积。
通过以上方法，可以在享受学校外卖的同时，有效控制热量摄入，保持身材。
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希望本篇文章《学校外卖怎么吃不胖》能对你有所帮助！
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本文概览：要在吃学校外卖时保持身材，可以遵循以下建议：尽量选择粗粮类的主食，如杂豆粥、杂粮饭，这些食物富含膳食纤维，有助于饱腹且不易导致体重增加。可以考虑将玉米作为主食，其饱腹感强且含有膳食纤维，对健康有益。避免油炸、煎烤等高热量烹饪方式，选择白灼、