学校体育生的训练通常包括以下几个方面：

基本动作训练

慢跑：锻炼基础耐力，维持心血管健康。

跳绳：提高肢体协调能力，增强心肺功能，增强爆发力。

深蹲：锻炼腿部肌肉，为跳跃、投掷等动作打下基础。

仰卧起坐：拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，增加柔韧性和腹肌力量。

身体素质训练

力量训练：使用哑铃、杠铃等器械，提高肌肉力量。

速度训练：通过短跑、间歇跑等练习，提高速度爆发力。

灵活性训练：通过伸展、瑜伽等练习，提高关节活动范围和肌肉柔韧性。

协调性训练：通过交叉训练、平衡球练习等，提高肢体协调能力。

专项训练

根据所从事的具体体育项目，进行相关的技术训练。例如，篮球运动员需要加强运球和投篮训练；游泳运动员需要加强耐力和水性能力的训练。

有氧运动

有氧运动有助于提高心肺功能和耐力，如跑步、游泳、骑自行车等。

恢复与休息

确保有足够的恢复时间，避免过度训练造成伤害。

营养与饮食

锻炼期间保持均衡的饮食，补充足够的营养和水分，以支持身体的运动需求。

心理训练

保持积极的心态，寻找运动的乐趣和动力，有助于提高锻炼效果。

计划与评估

制定一个详细的训练计划，包括每天的锻炼时间、训练项目、强度和持续时间等。在训练过程中，记录每次的训练情况，并及时评估自己的进步和需要改进的地方。

通过以上综合训练，体育生可以提高身体素质、增强运动能力，并在比赛中取得更好的成绩。建议体育生根据自身情况，制定合理的训练计划，并在专业教练的指导下进行训练。