在学校吃健身晚餐时，可以参考以下建议：

晚餐时间

晚餐应尽量在晚上7点前完成，以确保食物在胃内有足够的时间消化，避免影响睡眠质量和肠胃健康。

食物选择

高纤维低GI食物：选择高纤维、低GI的食物，如粗粮、薯类、豆类等，有助于消化和降低胃肠负担。

优质蛋白质：包括鸡胸肉、牛肉、海鲜等，有助于肌肉生长和修复。

健康脂肪：适量摄入不饱和脂肪酸，如橄榄油、亚麻籽油、牛油果等，避免过多摄入脂肪。

新鲜蔬菜和水果：提供丰富的维生素、矿物质和纤维，有助于提高饱腹感和新陈代谢。

烹饪方式

尽量采用煮、凉拌、蒸、烤等烹饪方式，避免煎、炸、甜、咸食物，以减少脂肪和能量的摄入。

分量控制

主食的量不宜太多，应为全天碳水总摄入量的1/4。

蛋白质摄入量根据健身目标调整，增肌需要足量蛋白质，减脂则需控制总热量摄入。

维生素和矿物质

适量补充维生素和矿物质，如维生素C、钙等，可以选择一些富含这些营养素的食物，如橙子、奶制品等。

饮食安排

如果有运动安排，可以将晚餐分为两部分，运动前吃一部分，运动后吃一部分，或者将晚餐安排在运动后1小时左右。

主食：糙米或全麦面包1/4量

蛋白质：鸡胸肉150g或牛肉100g

蔬菜：蒸西兰花150g或凉拌黄瓜100g

水果：苹果1个或橙子1个

脂肪：橄榄油1茶匙（用于凉拌菜或沙拉）

通过以上建议，你可以在学校制定一个营养均衡、适合健身需求的晚餐。