学校可以通过以下方法来放松肌肉：

牵伸运动

上肢：牵伸肱三头肌、上臂、肩胛的肌肉。

下肢：牵伸股四头肌、腘绳肌、跟腱。

躯干：牵伸脊柱，如弯腰摸脚尖的动作，以及后背的肌肉。

胸大肌：做扩胸运动。

每次牵伸应维持6秒以上，10次为1组。

按摩

按摩较厚的、大块的肌肉，如三角肌、腰背肌、臀肌、股四头肌和腓肠肌。

可以进行肌肉拍打，效果非常好。

热敷

使用热水袋、热毛巾或热水浴等方式加速血液循环，放松肌肉。

渐进式肌肉放松法

连续收缩和放松16组肌肉群，每组肌肉群绷紧10秒后立即放松15~20秒。

在安静的地方躺好，进行如下练习：

1. 做三次腹式深呼吸，呼气时想象全身紧张感流走。

2. 攥紧拳头，保持7~10秒，然后松开15~20秒。

3. 绷紧并放松前臂、肱二头肌、肱三头肌、前额肌肉、眼周肌肉、下颌关节周围的肌肉、颈部肌肉等。

深呼吸

通过慢慢吸气然后深呼气的方式调整呼吸节奏，缓解身体紧张状态，让肌肉得到放松。

局部活动

对于紧绷的肌肉，可以进行甩动或抖动等局部活动，促进血液回流，使肌肉得到伸展和放松。

温水浸泡

在温水中浸泡洗浴，有助于血液流通，舒缓肌肉酸痛和疲劳感，同时也有镇静作用。

主动肌肉放松练习

将注意力集中在某个局部肌肉群上，先紧张该肌肉群3秒，然后突然完全放松，反复多次练习，从而学会意识到肌肉紧张的感觉，并找到主动放松的控制感。

这些方法可以根据个人的需求和偏好选择使用，以达到最佳的放松效果。建议在学校中推广这些方法，帮助学生和教职工在长时间的学习和工作后有效地放松肌肉，缓解疲劳。