在学校上课期间锻炼臂力，可以采用以下几种方法：

使用哑铃

哑铃弯举：锻炼肱二头肌。可以采用单手握哑铃，坐姿弯身，将手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复进行。

哑铃臂屈伸：锻炼肱三头肌。可以采用双手或单手握哑铃，上体保持正直，进行臂屈伸动作。

哑铃扩胸：锻炼三角肌前束。双手平举哑铃伸直扩胸，身体保持正直，每组10—20次。

俯卧撑

标准俯卧撑：锻炼胸大肌、肱二头肌和肱三头肌。两手撑地，身体保持一条直线，每组10—20次。

墙壁俯卧撑：适合初学者或空间有限的情况，同样锻炼上述肌肉群。

单臂俯卧撑：锻炼单侧肌肉力量，增加难度。

引体向上

正握引体向上：锻炼肱二头肌和背部肌肉。双手正握杠，身体保持垂直，每组10—20次。

立卧撑

立卧撑：锻炼胸大肌、肱三头肌和核心肌群。在俯卧撑的基础上，身体在撑起时收腹站立，每组10—20次。

杠铃练习 （如果学校有杠铃设备）：

杠铃弯举：锻炼肱二头肌。提拉翻腕时，肘关节向前方抬起，每组5—10次。

杠铃推举：锻炼三角肌和肱三头肌。双手握住杠铃，推时快起慢落，每组4—5次。

杠铃抓举：锻炼上肢力量和协调性。两手握杠宽于肩，提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起，每组5—10次。

其他练习

平板支撑：

锻炼核心肌群，包括手臂肌肉。保持身体呈一条直线，每组30秒至1分钟。

握拳：锻炼前臂肌肉。

臂力棒：如果有臂力棒，可以通过各种动作锻炼上肢力量。

建议

制定计划：根据自己的时间和能力，制定一个合理的锻炼计划，包括每周锻炼的频率和强度。

注意安全：在进行任何锻炼时，注意姿势正确，避免受伤。如果使用器械，确保重量适中，避免过重导致受伤。

结合无器械训练：即使没有器械，也可以通过俯卧撑、平板支撑等无器械训练方法来锻炼臂力。

饮食和休息：注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质的食物，保证充足的睡眠，有助于肌肉恢复和生长。

通过以上方法，可以在学校上课期间有效地锻炼臂力。