在学校没有腹肌的情况下，可以通过以下方法进行锻炼：

调整饮食结构

不吃辛辣刺激性食物，多吃高蛋白食物，如青菜、豆类食品和蘑菇。

控制主食的摄入量，避免过多摄入糖原转化为脂肪。

有氧运动

每天跑1500米作为热身运动，帮助身体进入锻炼状态。

慢跑，每天坚持半个小时到一个小时，属于有氧运动，对身体有益。

核心肌群训练

平板支撑：身体趴在地上，双腿并拢，脚尖着地，双手握拳，双臂用力身体往上撑起，锻炼整个核心肌群。

卷腹运动：躺在地上，双手交叉放于后脑勺部位，用力向上坐起，能锻炼上腹部肌肉。

扭身运动：在仰卧起坐之后进行，十个动作为一组，动作要放缓，在五秒内完成，有助于放松肌肉。

举腿：仰卧在地上，双腿并拢，双手放在臀部，交替抬起再放下。

交替腿：仰卧在地上，双腿并拢，双手放在臀部，左右腿交替抬起再放下。

登山跑：仰卧在地上，双腿交替抬起，模拟登山运动。

力量训练

俯卧撑：可以锻炼到腹部肌肉，需要坚持才能有效果。

开合跳、举哑铃、单双杠锻炼等，可以根据个人情况选择合适的方法。

其他锻炼方式

轮流抬腿：仰卧在地上，双腿并拢，双手往后放在臀部，然后左右腿交替抬起再放下。

转呼啦圈：能够直接锻炼到腹部或臀部，提高韧性。

坚持和循序渐进

锻炼腹肌需要时间和坚持，不能期望短时间内就有明显效果。

建议每天至少进行30分钟到1小时的有氧运动和核心肌群训练，结合合理的饮食，坚持一段时间后，你将能够看到腹肌的明显改善。