高三学生想要考上本科，尤其是双一流大学，需要制定合理的学习计划，注重基础知识的巩固，多做真题和模拟考试，积极参加课外活动，注意身体健康，寻求帮助和支持，并且了解招生政策和自我提升。以下是具体的建议：

制定合理的学习计划：

根据自己的实际情况，合理分配每天的学习时间，确保每个科目都有足够的复习时间。

注重基础知识的巩固：

高考考察的是学生的基础知识掌握情况，因此学生需要花时间巩固基础知识。可以通过做题、背诵、总结等方式来加深对知识点的理解和记忆。

多做真题和模拟考试：

通过做真题和模拟考试，可以了解高考的题型和难度，熟悉考试的时间限制和答题技巧。同时，可以通过错题本的方式总结自己的薄弱点，有针对性地进行复习。

积极参加课外活动：

除了学习，学生还应该积极参加各种课外活动，如社团、志愿者等。这些活动可以培养学生的领导能力、团队合作能力和综合素质，对于大学录取也有一定的帮助。

注意身体健康：

高三是一个紧张的阶段，学生需要保持良好的身体状态。要保证充足的睡眠时间，合理安排饮食，适量参加体育锻炼，避免过度疲劳和精神压力。

寻求帮助和支持：

如果遇到学习上的困难，学生可以向老师、同学或家长寻求帮助和支持。他们可以给予学生鼓励和指导，帮助他们解决问题。

了解招生政策和自我提升：

关注不同高校的招生政策，如综合评价录取、强基计划等。同时，增强自制力，如有必要，组建学习小组互相督促。提升综合素质，如参加社会实践活动等。

通过以上建议，高三学生可以更好地备考，提高考上本科的机会，尤其是双一流大学。