在学校翻跟头可以遵循以下步骤：

热身：

在进行翻跟头之前，进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备身体。

基本姿势：

站直身体，双脚并拢，双手自然下垂。将重心放在脚掌上，保持身体的平衡。

弯腰滚：

从基本姿势开始，屈膝并向前弯腰，将手掌放在地面上。将身体向前滚动，脚跟快速地将下肢带起。这个动作可以帮助你熟悉头向下滚动的感觉。

手部和身体协调：

在弯腰滚动时，注意双手和身体的协调动作。当你弯腰滚动时，双手应该离开地面，同时将双手用力向后甩动。

平衡和加快动作：

在获得滚动趋势之后，开始尝试保持正确的平衡，并逐渐加快动作。这通常需要练习和耐心，所以请确保你在安全的环境中进行练习，并有人在旁边给予指导。

安全落地：

在完成翻跟头后，将手放在地面上，替换双脚着陆。确保你的重心稳定，以避免受伤。

此外，初学者可以尝试以下方法来提高安全性：

靠墙练习：先靠着墙练习倒立，然后离开墙开始练翻跟头。这样可以在一定程度上减少摔倒的风险。

找人辅助：新手在开始练习时，可以先找个人帮忙托住腰部，在你要倒过来双手撑地的时候，有人能把扶助你的腰部，这样更安全。

练习韧带和臂力：翻跟头对腰的韧带有很高的要求，所以可以先练好自己的韧带，腰部往前往后都可以压得下。同时，也要练习好自己的臂力，如果手臂没力，是无法练习翻跟斗的。

通过不断的练习和磨炼，掌握正确的技巧和动作要领，才能完成一个完美的翻跟头。同时，安全始终是第一位的，确保在安全的环境中进行练习，并有人在旁边给予指导。