要缓解返校焦虑，可以采取以下措施：

提前调整作息时间

在返校前逐步调整作息时间，使其逐渐接近学校的生活节奏。例如，每天提早一些叫醒孩子，限制电子产品使用时间，帮助他们养成良好的作息习惯。

保持积极的沟通

家长应保持与孩子的积极沟通，了解他们在学校的生活状况，给予支持和鼓励。同时，家长还可以与老师保持联系，共同关注孩子的成长。

关注心理健康

学生可以提前进行学习计划的详细制定，跟着计划走，并不断对计划内容进行完善，以减少对学习的迷茫和焦虑。

多与周围的亲朋好友沟通、诉说，必要情况下可到学校心理咨询室或拨打心理咨询电话进行心理疏导。

进行体育锻炼

平时闲暇之余，可以多进行一些体育锻炼，比如打篮球、跑步等，有助于振奋精神，改善情绪，从而摆脱返校焦虑。

建立稳定的日常生活习惯

包括规律的饮食和睡眠，良好的时间管理也对减少压力很有帮助。

进行积极的思维训练

例如积极心理暗示和自我激励，实施心理压力管理可以降低焦虑感，提高应对压力的能力。

寻求专业帮助

如果紧张焦虑症状严重，可以寻求专业的心理咨询师进行咨询和治疗。

参与适度的运动

适度的运动可以促进身体健康，同时也能有效缓解压力和焦虑。

转移注意力

通过听音乐、跑步、游泳等方式来转移注意力，释放心理压力，缓解情绪。

制定合理的小目标

不要设定过高的目标，设定一些短期、可实现的小目标，逐渐积累，增强自信，减少焦虑。

通过以上方法，可以有效地缓解返校焦虑，保持良好的心理状态，迎接新学期的到来。